Muszę przyznać, ze nie stawiałem na Ciebie ale uparciuch jesteś i wyszło, że się pomyliłem. Gratuluje! No co mogę powiedzieć.. Mam nadzieję, że to jest pozytywne zaskoczenie :-D I dzisiejszy dzień.. TRENING barki+triceps 1.wyciskanie żołnierskie "piramida" 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 8 / 25kg x 11 / 20kg x 12 - ciężko, pod [...]
hehe,no tak :"chociaż spróbuj" Eh problem jest,bo moj pogląd na jedzenie jest juz tak wypaczony przez ano-bulo klimaty,ze ja juz kompletnie sie zatraciłam i nie wiem co z czym,kiedy i jak.Zalezy mi na tym,zeby jesc w miare "normalnie" tzn,zebym potem nie dostawała kompulsji,ktore mnie tez mocno męczyły Charon- w takim razie [...]
Można ważyć 100 i więcej kg, ale to ma być sprawne....a nie nadmuchane %-) kulturystyka w wykonaniu amatorów tj nażreć się cukru w proszku po uszy, porobić podstawowy split i wykonać interwały w zawrotnym tempie na redukcji na bieżni 8km/h na 6km/h i płakać ojjj jak mi ciężko, jestem głodny.... jem tylko 3 tyś kcal %-) Biorąc pod uwagę ile ważą [...]
3.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 10 2. Fronty 20 kg x 10 40 kg x 5 50 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 10 85 kg x 15 4. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 10 5. Ława pozioma, hantle 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 11 6. Wyciąg górny, młotkowy chwyt 30 kg x 5 42,5 kg x 5 57,5 kg x 10 7. [...]
20.5.2018 1. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 44 kg x 11 Chwila, miało być 10 powt, ale dziś stać mnie było nawet na 13. Plus 4 kg i nadal 10 ruchów. 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 5 84 kg x 10 Plus 4 kg i znów 10 powt. 3. Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 10 Plus 5 kg i wiadomo co. 4. Wspięcia na podwyższenie, [...]
9.7.2018 Trening sponsorowany przez liczbę 10 oraz emocje "nie chce mi się". Zrobiłem co miałem zrobić. Martwy ciąg, klasyk 108 kg x 10 Przysiad tylny 70 kg x 10 Ława 60 kg x 10 Ława, skos górny 50 kg x 10 Zginanie nóg w leżeniu 30 kg x 12 Wspięcia na maszynie, stojąc 60 kg x 15 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 65 kg x 10 Brzuszek [...]
Witam , jestem endo , czasami gram w piłke na podworku i wszyscy mnie dlatego biora na bramke bo ciezko wtedy w nią trafic , piłka zazwyczaj trafia we mnie a nie w bramke , no czasami w słupki.Diete mam masową jem + 500 kcl i od tamtej pory duzo przytylem i jestem szeroki i byc moze dlatego mnie biora na bramke , co o tym mysliscie ?
przykladowe posilki jakie jem podczas ladowania czesto sie powtarzaja 1 glukoza z bialkiem 2 placek z platek owsianych z bialkami jaj + dzem czy cos 3 jogurt + bulka(z pestkami) 4 kuskus + tunczyk 5 makaron + twarog ja mialem taka temperature i bez hiitu tylko nie wiem dlaczego Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-04-27 11:02:17
Dzień 1szy Koniec diety keto i czekoladowy cheat day :) dzisiaj pierwszy raz od 3 miesięcy jem słodkie lub czekolade więcej niż 2 kostki. Planuję wyrobić się w 200-300g węgli. Dzisiaj 1szy trening Właśnie zajadam przystawkę do śniadania przedtreningowego, czekoladę z kokosem i orzechami. JAKIE TO JEST DOBRE. OMG WTF. Nie spodziewalem się. [...]
Twój metabolizm się nie rozkręci. Już na pierwszy rzut oka za duży deficyt. Gdy będziesz zrzucał w taki sposób jak masz to opisane duża część to będą mięśnie. Siłowni za wiele trochę. 3 razy w tygodniu starczą ACT/FBW to są treningi najbardziej polecane podczas redukcji. Poczytaj o produktach o których mówisz. Podstawa to jaja, mięso, warzywa, [...]
[...] między posiłkami moge zrbic ?? np. jem kolacje o 19 a idę spac o 23 czy o północy i biore na noc białko może tak byc ?? PS: jeśli można to proszę wszystko wyjaśniac bo później i tak nie wiem o co chodzi ;/ proponuje żeby ktoś napisał co i jak mam robic tzn. jak co brac jakie robic odstępy/przerwy w suplach itp. ok ?? EDIT : a mogę zacząc cykl [...]
Matko, jak ja jadłam!! a wydawało mi się że jem dużo za dużo i w dodatku mało węgli ! jestem w szoku.. dawki policzyłam tak mniej więcej ze stroną ileważy.pl mam jeszcze pytanie, czy ma znaczenie jedzenie w równych odstępach czasu? bo gdzieś wyczytałam że nie ( że liczy się bilans dzienny) a gdzie indziej że tak i zgłupiałam już.. [...]
Witam nie miałem czasu pisać , egzaminy itp... Dlaczego 2200 ? Tak ustaliłem i zobaczę jak będzię lecieć w poniedziałek pierwsze ważenie . 2200 jem w dni nietreningowe w DT sięga to 2500 kcal. W środę dobry trening triceps i plecy mocno zrobiłem.W piątek nie byłem na siłowni i trening barków i bica przeskakuje na dziś później zdam relacje a teraz [...]
Ok...Ale juz wczesniej wspominalem,ze lacznie to cwicze ok 10 mies i bez diety...Ale ostatnie 2 mies z dietą i odżywkami...wrzuce nowe fotki po wakacjach i wtedy bedzie mozna porównywać...Nie trzymam tez zwiazanych z tym sportem regół..popijam od czasu do czasu alkhol, jem to co lubie a nie to co powinienem...wiem ze tak bedzie mi trudniej [...]
Dawno nie pisałem o tym co jem i jak ćwiczę. Ale zacząłem robić postępy w innej dziedzinie. Zaczęło się od kilku pytań a skończyło się na wertowaniu forum, czytaniu ważnych artykułów i dzienników innych osób które utrzymują redukcje. Powiem szczerze ,że złapała mnie załamka bo nadal mimo ,że chce i czytam nie potrafię ustalić odpowiedniej diety. [...]
Termitek, gdzieś Ty przyswoił takie bzdury??? Badania amerykańskich uczonych dowiodły (nie ma tematu rozumiesz?), że dieta wegetariańska jest zdrowsza nie tylko dla dorosłych ale i dla dzieci! Zwierzęta są obecnie hodowane w tak koszmarny sposób(faszerowane antybiotykami, chemią, hormonami wzrostu, itp.), że jedząc mięcho przyswajasz więcej toksyn [...]
Jak to sie mowi wszystko jest dla ludzi i kazdy ma prawo do swojego wyboru co je a czego nie. Ja tez probowalam wegetarianizmu, ale w tej najlagodniejszej formie: nie jadlam tylko mieska ssakow. W zyciu nie zrezygnowalabym z rybek, bo je uwielbiam, a o nabiale to nawet nie wspomne, bo dzien bez nabialu to nie moj dzien. Zrezygnowalam z [...]
Spirulinę bym szukał na google.pl, natomiast odnośnie właściwego tematu to też coś dodam od siebie. Jestem vege od 3,5 lat, wcześniej jeszcze jakieś 4 lata ograniczałem mięso, z wyjątkiem półrocznego okresu gdy naczytałem się na sfd artykułów o diecie i potrzebnej ilości białka, jadłem mięso/jajka praktycznie do każdego posiłku a i tak masy nie [...]
Jak zgubic pare kg. do lata?
